実家を出たいけど一人暮らしは高すぎる！20代が無理なく独立する現実的な方法

先に結論｜高いワンルームを借りることだけが独立ではない

実家を出たいのに、経済的に踏み切れない20代が増えている

LIFULL HOME'Sが2025年に実施した調査では、首都圏出身・首都圏在住の20代のうち、37.7％が実家暮らしでした。一人暮らしの27.7％を上回っています。

しかし、実家暮らしの20代のうち55.7％は、今後実家を出る予定や意思が「ある」と回答しています。

つまり、実家を出ることに興味がない人ばかりではありません。実家を出たい気持ちはあっても、お金の問題で踏み切れない人が多いことが分かります。

この調査は、同じ条件で2020年や2022年と比較した時系列調査ではありません。そのため、37.7％という数字だけから、実家暮らしが何ポイント増えたかまでは分かりません。

ただし、東京の家賃と生活費が上がっている一方で、実家暮らしを続ける理由として「貯金したい」「一人暮らしの費用を払えない」が上位に挙がっています。

以前よりも、実家を出たい20代にかかる経済的な圧力が強くなり、独立を先送りする人が増えていると考えるのが自然です。

東京の一人暮らしは本当に高くなっている

「東京のワンルームは高すぎる」という感覚は、決して気のせいではありません。

アットホームが公表した2026年4月の調査では、東京23区にある30㎡以下の賃貸マンションの平均募集家賃は、11万2,585円でした。

マンションは23か月連続、アパートは12か月連続で、2015年1月以降の最高値を更新しています。

2015年1月を100とした家賃指数は、30㎡以下のマンションが138.2、アパートが118.1です。

マンションについては、約11年間で募集家賃の水準が38％以上上昇したことになります。

東京のワンルーム賃料が上がっている5つの理由

東京の家賃高騰には、複数の要因が重なっています。

- 1．既存入居者が引っ越さなくなっている

例えば、現在7万円のワンルームに住んでいる人が、同じエリアで同程度の部屋へ引っ越そうとすると、次の部屋は8万円や9万円になっていることがあります。

さらに、新しい部屋を契約すれば、敷金、礼金、仲介手数料、保証会社の利用料、火災保険、鍵交換、引越し代も必要です。

今の部屋に大きな不満がなければ、「引っ越さずに、そのまま住み続けた方が得」という判断になります。

アットホームの市場担当者も、現在の住まいを更新して住み続ける人が増え、次の人が借りられる空室が出にくくなっていると説明しています。

空室が出た場合も、大家側は次の募集時に現在の相場に合わせて家賃を見直します。

そのため、同じ建物でも、昔から住んでいる人の家賃は7万円、新しく入る人の家賃は8万円ということが起こります。

- 2．単身者向けの新規供給が減少している

単身者向けの賃貸住宅として使われることが多い、投資用ワンルームマンションの供給も減っています。

不動産経済研究所の調査によると、首都圏の投資用マンション供給戸数は、2024年に4,241戸となり、前年より555戸、11.6％減少しました。

供給戸数は4年連続で減少しています。

さらに、2025年上期の供給戸数は1,846戸で、前年同期比14.0％減。東京23区で供給があったエリアも、前年の16区から8区へ半減しました。

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投資用マンションのすべてが賃貸に出るわけではなく、単身向け賃貸住宅の全供給量を示す数字でもありません。

それでも、20～30㎡前後の部屋が中心であり、東京の一人暮らし向け住宅の新規供給を考える上で、重要な指標の一つです。

新しく供給される部屋が減り、既存入居者も退去しない。その両方が同時に起きれば、物件サイトに出てくる手頃な空室は少なくなります。

- 3．土地・建築・修繕・管理コストが上昇している

東京では、土地の取得費、建築資材、人件費、設備費が上昇しています。

建物が完成した後も、共用部の電気代、火災保険、清掃費、修繕費、設備交換費などが必要です。

新築物件は、高くなった土地代と建築費を回収するため、最初から高い家賃を設定します。

築年数の古い物件でも、退去後にエアコン、給湯器、キッチン、壁紙などを交換すれば、その費用を次の募集家賃へ反映せざるを得ません。

そのため、築古物件だからといって、以前より安く募集されるとは限らなくなっています。

- 4．住宅を購入できない人が賃貸市場に残っている

東京では、賃貸住宅だけでなく、分譲マンションの価格も大きく上昇しています。

以前なら、30代で住宅を購入して賃貸市場から出ていた人が、マンション価格や住宅ローン負担の上昇によって購入を見送り、賃貸に住み続けるケースが増えています。

賃貸に住み続ける人が増えれば、単身者向けやカップル向けの部屋が空きにくくなります。

売買市場でも、過去に安い価格で住宅を購入した人は有利です。

現在の住宅を売って住み替えようとしても、次に買う住宅は以前より高くなっています。そのため、賃貸でも売買でも、既に住まいを確保している人が動きにくい状況が生まれています。

- 5．東京への人口流入は、以前から需要を支える土台になっている

進学や就職をきっかけに、東京へ移る若者は以前から多くいます。

人口流入は最近突然始まったものではないため、ここ数年の急激な家賃上昇を、人口だけで説明することはできません。

ただし、東京で単身者向け住宅を必要とする人が継続的に入ってくることは、家賃が上がっても需要が大きく崩れない土台になっています。

現在の家賃高騰は、人口流入という以前からの需要に、供給の減少、住み替え控え、住宅価格の高騰、建築・管理コストの上昇が重なった結果です。

それでも20代が実家を出るメリットは何か

実家を出れば、それだけで立派な大人になれるわけではありません。

実家から職場や学校へ無理なく通えて、家族との関係も良く、毎月しっかり貯金できているなら、実家に残ることは合理的です。

それでも「一度は自分で暮らしてみたい」と考える人が、お金を払って得るものは、単なる自由や気分転換ではありません。

最も大きいのは、自分の生活を、自分一人で運営する経験です。

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- 失敗した後に、自分で立て直す経験ができる

食費を使いすぎた。洗濯物がたまった。電球が切れた。体調を崩した。インターネットがつながらない。

一つ一つは小さな出来事です。

しかし、誰かが先回りして解決してくれる実家から離れると、「困った時に、自分で調べて動く」という習慣が身につきます。

失敗しないことよりも、小さく失敗し、自分で修正できるようになることに、一人暮らしの価値があります。

- 通勤時間を減らして、自分の時間を取り戻せる

実家から職場まで片道75分、独立後は片道30分になるとします。

1日で90分、月20日勤務なら、月に約30時間を取り戻せます。

その時間を睡眠、勉強、副業、運動、友人との時間に使えます。

だからこそ、実家を出る時は、単に家賃が安い場所を探すだけでは意味がありません。

実家よりも職場や学校に近くなり、自分の時間を増やせる場所を選ぶ必要があります。

実家・ワンルーム・シェアハウスを比較

実家を出るか迷っている時は、家賃だけではなく、自由、初期費用、プライバシー、通勤時間、身につく経験まで含めて比べる必要があります。

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実家暮らしは、お金を貯めるという点では圧倒的に有利です。

ワンルームは自由とプライバシーを最も確保しやすい一方、初期費用と毎月の負担が大きくなります。

個室シェアハウスは、その中間に位置します。

キッチンや浴室は共有になりますが、自分の個室を持ちながら、家具家電や契約費用の負担を抑えられます。

ワンルームとシェアハウスでは、初年度にいくら違う？

ここでは、東京で比較的安いワンルームを借りる場合と、個室シェアハウスへ入居する場合の住居関連費を比較します。

金額だけを並べても分かりにくいため、まず計算の前提を確認します。

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一般賃貸でも、礼金なし、仲介手数料なし、家具家電付きの物件はあります。

また、敷金は退去後に一部戻ってくる可能性があります。

一方、シェアハウスでも、事務手数料、清掃費、退去費用、短期解約違約金などがかかる場合があります。

大切なのは、家賃だけを比べるのではなく、入居日までに用意する現金と、最初の1年間に支払う総額を確認することです。

実家を出るための現実的な5つの方法

実家を出ると親との関係はどう変わる？

実家では、帰宅時間、食事、掃除、休日の過ごし方など、本人にとっては小さなことまで家族の目に入ります。

親は心配して声をかけているつもりでも、本人には干渉されているように感じることがあります。

親側も、家事をしない、帰宅が遅い、部屋を片付けないといった不満を抱えます。

別々に暮らすと、このような日常の小さな摩擦が減ります。

毎日顔を合わせて注意し合う関係から、自分で連絡し、会う日を決め、近況を話す関係へ変わります。

さらに、食事、洗濯、掃除を自分でするようになると、実家で家族がしてくれていたことにも気づきます。

実家を出る前に確認しておきたい3つの条件

- 1．毎月の住居関連費をいくらまで払えるか

家賃だけではなく、管理費、共益費、光熱費、インターネット代まで含めて計算します。

手取り17万円なら、住居関連費は6万～7万円以内が現実的な目安です。

8万円を超えると、食費、日用品、交際費、奨学金返済、貯金に使える金額が急激に少なくなります。

- 2．実家にいる間に、一人暮らしの予算を試す

一人暮らしを始める前に、毎月払う予定の住居費を、別の口座へ移してみましょう。

例えば、住居関連費として月7万円を想定しているなら、実家にいる間に3か月連続で7万円を貯金します。

それでも生活が苦しくなければ、その予算で暮らせる可能性は高くなります。同時に21万円の初期資金も用意できます。

- 3．最短で退去した場合の総額を確認する

初期費用が安くても、短期解約違約金、高額な退去清掃費、最低入居期間が設定されている場合があります。

契約前に、次の内容を確認してください。

予算に合う住まいを探すための関連記事

実家を出る方法が見えてきたら、次は具体的な予算と通勤先から物件を探してみましょう。

まとめ｜ワンルーム賃貸以外の独立方法もある

今の東京で一人暮らしが高すぎると感じるのは、甘えではありません。

東京23区では、30㎡以下の賃貸マンションの平均募集家賃が11万円を超え、比較的安いアパートも前年より大きく値上がりしています。

家賃が上がっているのは、東京へ人が集まっているからだけではありません。

昔から住んでいる人が引っ越さなくなり、新しく市場に出る空室が減っています。

単身者向けとして使われる投資用マンションの供給も減り、住宅を買えない人が賃貸に残り、建築費や管理費も上昇しています。

これから実家を出る20代は、過去の安い家賃ではなく、現在の高い募集家賃を正面から負担しなければなりません。

それでも、実家を出ることで得られるのは、自由だけではありません。

限られた収入で生活費を管理する。家事を回す。体調を整える。契約内容を読む。困った時に自分で調べて動く。

その経験は、転職、同棲、結婚、住宅購入など、その後の生活でも役立ちます。

ただし、最初から高いワンルーム賃貸を選ぶ必要はありません。

築古アパート、家具家電付き物件、会社の住宅制度、短期入居できる個室シェアハウスなど、ワンルーム賃貸以外の独立方法も比較してみてください。

最初から完璧な部屋を選ぶ必要もありません。

まずは無理なく支払える金額で、実家の外に自分の生活を作ってみる。そこで経験と貯金を重ねてから、次の住まいへ移る方法もあります。

よくある質問